Vojoj Tuj Solvi Via Propra Energia Krizo
Ni estas senutilaj post tagmanĝo. Do se ni ankoraŭ havas laboron, kio devas esti farita, ni bezonas lertaĵojn por ke mi energizu kaj povu fokusiĝi. Mi ne estas sola en ĉi tiu posttagmezo, kvankam kelkaj okazas pli frue aŭ pli frue en la tago.
Do kio povas esti farita kiam viaj okuloj komencas transiri aŭ via kapo komencas gajni kiel bobble-head pupo? Kontrolu ĉi tiujn 10 krizajn energiajn eksplodojn .
01 - Movu ĝin!
Vi ne povas dormi kiam vi moviĝas, almenaŭ ne kutime. Ne nur movado postulas, ke vi restu vigla, sed ĝi povas akiri la sangon pumpanta plibonigi energion kaj humuron por ke vi faru vian laboron. En populara studo publikigita fare de Robert Thayer, Ph.D., ĝi komparis la energizajn efikojn de homoj, kiuj aŭdis frandaĵon aŭ marŝis rapide dum 10 minutoj. Promenante energion dum du horoj. La dolĉa trinkejo komence pliigis energion, sed post horo, tiuj studis senton pli lacaj kaj havis malpli da energio. Ajna tipo de movado faros. Etendu Jogo. Promeni. Faru iom. Danco. Vi eĉ ne devas lasi vian skribotablon por praktiki .
02 - Manĝu Malgrandan Sanan Snakon
La ŝlosilo por akiri energian akcelon de manĝado estas konservi vian bukon malgrandan kaj sana. Se vi ne volas revizii vian energion, post kiam vi manĝos, eviti suferojn kaj grasigitajn manĝojn. Anstataŭe, elektu ion kun proteino, kiel migdaloj. WebMD Saĝa spertulo, d-ro Christine Gerbstadt, diras: "Kombinaĵo de proteino kaj kompleksa karbohidrato (digestita pli malrapide ol simplaj karboj) pliigas vian sangan glukozon en daŭra maniero, ĝi plibonigas energion pli longan ol se vi manĝas gumdrops, ekzemple." Aliaj opcioj inkluzivas kuleron da manĝa butero kun celerio, fromaĝo aŭ glaso da malalta graso aŭ neprakto. 03 - Eksplodo Vian Plej Bonan Atestan Kanton
Ĉu vi iam veturis kaj via preferata kanto venas? Kion vi faras? Kiel vi fartas? Se vi ŝatas multajn homojn, vi turnas ĝin, kantu kaj eble eĉ resaltos al la bato. Kaj kiel rezulto, vi sentas vin feliĉa kaj energizita. Do turnu kanton, kiu vin demandas, ĉu ĝi havas bonegan baton aŭ havas inspiradajn literojn. Turnu ĝin, kaj sentu la energion leviĝi.
04 - Havu Trinkaĵon
Ne, ne vino nek boŭze. Tio estas post laboro. Anstataŭe, havi malvarmeta glaso da akvo aŭ seltzer. Senhidratiĝo povas rezultigi laciĝon. Laŭ la medicina profesio, konsistante trinkante malpli ol ses al ok 8-onza glasoj da fluidoj tage, povas rezultigi mankon de energio la tutan tempon.
Studoj montras kafeinon kiel ekzemple en taso da kafo povas pliigi energion, kvankam vi ne volas superregi ĝin.
Evitu azucarajn trinkaĵojn, kiel soda aŭ suko, ĉar ili eble havas la kontraŭan efikon, kaj anstataŭe kaŭzas pli da laceco.
05 - Prenu Rometon
Provante plivigligi energion povas malutili vian nivelon de produktiveco, koncentriĝo kaj humoro. Kiel rezulto, kelkfoje estas pli bone preni mallongan spiron de via laboro. En studo realigita en la Ŝtata Universitato de Luiziano kaj publikigita en Komputiloj kaj Industria Inĝenieristiko , la esploristoj trovis, ke "laboristoj, kiuj prenis kvar paŭzojn por horo, kutime nur 30 sekundojn, sekvitaj de 14 minutoj, post du horoj de sidado ĉe la komputilo. , raportis pli altan agadon kaj laboris pli rapide kaj pli precize ol iliaj kunlaborantoj. " Populara laboro / rompa sistemo estas la Pomodoro-tekniko, en kiu vi laboras en 25-minutaj segmentoj, kun mallongaj paŝoj. La ideo estas, ke tio helpos vin eviti laciĝon en la unua loko.
06 - Akiri Iuj Natura Lumo
Mi ne povas labori sen natura lumo, do mia skribo-tablo intence staris proksime al fenestro. Sed eĉ proksime de fenestro, vi povus profiti de la efikoj sunbrilo. Laŭ WebMD, "esplorado konfirmas, ke nur kelkaj minutoj marŝi ekstere dum varma kaj klara tago plibonigas mumon, memoron kaj kapablon sorbi novajn informojn." Do iru stari ekstere dum kelkaj minutoj kaj trempu en iujn radiojn aŭ malfermu viajn blindulojn kaj lasu la lumon. 07 - Akiru Socia
Dum sociaj amaskomunikiloj povas esti bonega fonto konekti kaj plibonigi energion, pli bona opcio estas voki amikon por babilejo. 08 - Pura Supre
Kelkfoje, pluvo kaj ŝanĝo el PJs aŭ ŝvitoj povas havi pozitivan efikon sur energio. Vi ankoraŭ povas esti komforta (ne nilonoj aŭ ligiloj postulataj), sed vestiĝi, kombini viajn harojn, kaj aliajn preparojn povas veki vin kaj fari vin senti kiel malpli da frumo.
09 - Elĉerpu kun Peto
WebMD listigas ĉiajn sanajn avantaĝojn por peti posedajxon, inkluzive de plibonigado de animo. Peti vian katon aŭ hundon, aŭ kia ajn peto vi havas, precipe se ĝi amas vin reen, povas fari vin senti pli bonan. Plue, la taŭga sento, kiu okazas kun petado, povas fari vin senti trankvile, reduktante la streson, kiu foje povas kaŭzi lacegigon. 10 - Prenu Napon
La temo de ĉi tiu poŝto temas pri restado vekiĝe, sed foje potenco napo de 5 ĝis 20 minutoj estas la plej bona maniero por re-energiigi. Ĝi devas labori, ĉar multe de Eŭropo estas fama pro ĝia ĉiutaga posttagmezeco. Se vi pensas, ke napo estas signo de pigreco aŭ tro indulgema, pripensu ĉi tion: La Mayo-Kliniko raportas, ke la avantaĝo al la napoj inkluzivas malstreĉiĝon, malpliigon de laceco, pliigita atentemo kaj plibonigita humoro.
Mi konfesas, ke mi havas tagon en mia oficejo kaj mi prenas preskaŭ preskaŭ posttagmeze post tagmanĝo. Ĝi estas 20 ĝis 30 minutoj longa, kaj poste mi estas vigla, energizita kaj enfokusigita por labori denove.
Kio Funkcias por Vi?
La supraj konsiletoj estas sugestoj, sed ne la solaj opcioj por perklaki vin kiam vi malfiksas. Vi eble bezonos provi aliajn ideojn, kiel manĝi aŭ flari novon, akupitiĝon, ludi kun infanoj, ludi videoludon, ktp.